Van egy mondat, amit elképesztően sokszor hallok nőktől, amikor jönnek edzeni:
„Edina, ugyanannyit eszem, mint régen. A súlyom sem változott olyan rettenetesen sokat. De nézd meg a hasamat!”
És ez az a pont, ahol szerintem érdemes levenni a szemünket egy pillanatra a mérlegről és nagyobb látószögben ránézni magukra a kilókra, azok változására.
Mi történik a női testtel a változókor környékén?
A kutatások alapján a menopauzális átmenet alatt változni kezd a testösszetétel.
Növekedhet a zsírtömeg, csökkenhet a sovány testtömeg, és megváltozhat az is, hol tároljuk a zsírt.
Ez azért különösen érdekes, mert közben a mérleg akár egészen nyugodtan üldögélhet ugyanazon a számon.
A nagy SWAN követéses vizsgálatban ( itt nagyon sok nőt nagyon sok ideig vizsgáltak többek között testösszetétel szempontjából megbízható méréstechnikákkal) például azt találták, hogy a menopauzális átmenet kezdetén felgyorsult a zsírtömeg növekedése, miközben csökkent a sovány testtömeg (sovány testtömeg minden, ami nem zsír). A testsúly változása ezt nem tükrözte ugyanilyen látványosan. PubMed
Magyarul:
ugyanaz a testsúly egészen más testet jelenthet.
És szerintem ez az egyik legfontosabb dolog, amit egy 40–50 feletti nőnek érdemes tudnia a saját testéről.
Miért pont a has?
A változókor környékén a zsíreloszlás egyre inkább a test középső része felé tolódhat.
Egy összesített vizsgálatban a menopauza előtti és utáni állapot között átlagosan mindössze körülbelül egy kilogrammal nőtt a testsúly.
A derékbőség viszont átlagosan 4,63 centiméterrel.
A viscerális zsír ( ami nem közvetlebül a bőr alatt van, hanem a szervek körül) mennyisége is jelentősen emelkedett. PubMed
Na, ez már egészen más történet, ugye?
A viscerális zsír a hasüreg mélyebb részében, a szervek körül elhelyezkedő zsírszövet. Metabolikusan aktív szövet, és nagyobb mennyisége összefügg a kedvezőtlenebb kardiometabolikus kockázattal. Egyszerűen fogalmazva azt jelenti, hogy mekkora esélyed van egy szívrohamra, agyvérzésre vagy a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására a jövőben.PubMed
Akkor mindenért a hormonok felelősek?
Ennyire egyszerű mondatot nem írnék le.
Az életkor, a hormonális változások, a fizikai aktivitás, az izomtömeg, az alvás, az energiafelhasználás és az életmód egymással összefüggő rendszer.
A menopauzális átmenetet követő vizsgálatok ugyanakkor azt mutatják, hogy a hormonális változások kapcsolatban állnak a zsíreloszlás átalakulásával és a viscerális zsír növekedésével. PubMed
Ezért szeretem kevésbé azt a kérdést, hogy:
„Mitől híztam meg?”
Sokkal érdekesebb:
Mi minden változott meg a biológiámban közben?
És itt jön az izom
Erről szerintem túl keveset beszélünk.
Ha ugyanannyi kilót mutat a mérleg, miközben kevesebb az izom és több a zsír, a test formája és metabolikus működése valószínűleg megváltozott.
Ezért 40–50 felett egyre kevésbé érdekes önmagában a testsúly.
Sokkal többet mondhat például:
- a derékbőség,
- a testösszetétel,
- az erő,
- a fizikai teljesítőképesség,
- és az, hogyan változnak ezek hónapok alatt.
Lehet ezen változtatni?
Igen, és itt kifejezetten jók az adatok.
Egy 2023-as metaanalízis 101 randomizált vizsgálat és 5697 posztmenopauzális nő eredményeit összesítette.
A testmozgás csökkentette a zsírtömeget, a testzsírszázalékot, a derékbőséget és a viscerális zsírt, miközben kedvezően hatott az izomtömegre is. PubMed
És itt számomra van egy nagyon fontos üzenet:
a 40–50 feletti test nem egy elromlott test.
Egy változó test.
Ha pedig megértjük, mi változik benne, sokkal értelmesebb döntéseket tudunk hozni róla.
Én itt kezdeném
Ha most zavar a hasad, egy hétig még semmit nem akarnék „megjavítani”.
Megfigyelném.
Mennyit mozgok?
Mikor eszem?
Mennyire vagyok éhes?
Hogyan alszom?
Van-e erősítő jellegű mozgásom?
Mi történik velem azokon a napokon, amikor teljesen szétesik az étkezésem?
És talán a legérdekesebb és kedvenc kérdésem:
Mi hozza létre bennem azt a viselkedést, amelyről már tudom, hogy nem szolgál engem és mégis csinálom, pedig nem a vágyott eredményt hozza?
Itt kezdődik számomra a Soft Longevity.
A tudomány segít megérteni, mire van szüksége a testünknek. Az önismeret pedig abban segít, hogy ebből mi az, amit valóban be tudunk építeni a saját életünkbe.
Források
Szeliga A. és mtsai. The Impact of the Menopausal Transition on Body Composition and Abdominal Fat Redistribution. Journal of Clinical Medicine, 2026. PubMed
Greendale GA. és mtsai. Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight, 2019. PubMed
Ambikairajah A. és mtsai. Fat mass changes during menopause: a metaanalysis. American Journal of Obstetrics & Gynecology, 2019. PubMed
Abou Sawan S. és mtsai. The effects of exercise training on body composition in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis. Clinical Nutrition, 2023.
